Tatiana ZaninNutricionistaNovembro 2020
A glutamina e um aminoacido que pode ser encontrado nos musculos, mas que tambem pode ser produzido a partir de outros aminoacidos, podendo, entao, ser encontrado em todo o organismo. Esse aminoacido, dentre outras funcoes, e responsavel por promover e manter a hipertrofia, melhorando a efficiency do atleta e a recuperacao apos o exercicio fisico.
Apos o exercicio fisico intenso os niveis de glutamina normalmente diminuem, podendo entao ser recomendada a suplementacao desse aminoacido. A suplementacao de glutamina e normalmente feita por atletas de fisiculturismo com o objetivo de manter os musculos e prevenir infeccoes, principalmente durante o periodo de competicoes.
A glutamina pode ser encontrada em suplementos alimentares na forma de aminoacido livre, que e chamada de L-glutamina, ou na forma de peptideo, em que a glutamina esta ligada a outros aminoacidos, sendo que a glutamina peptideo e quase 70% mais absorvida que a L-glutamina. Alem disso, esse aminoacido pode ser encontrado em diversos alimentos, como por exemplo carnes, peixes e ovos. Veja quais sao os alimentos ricos em glutamina.
Glutamina: o que e, para que provide e como tomar
Para que provide
Alem de promover o crescimento muscular, evitar a perda de massa magra, melhorar a effectiveness e o desempenho no treino e a recuperacao muscular, a glutamina possui outros beneficios, como:
Melhora o funcionamento do intestino, porque e um nutriente important para a sua reparacao;
Melhora a memoria e a concentracao, por ser um neurotransmissor essencial no cerebro;
Ajuda a tratar a diarreia, equilibrando a producao de muco, o que resulta em evacuacoes saudaveis;
Melhora o metabolismo e a desintoxicacao celular;
Limita os desejos de acucar e de alcool;
Ajuda a combater o cancer;
Melhora os sintomas da diabetes;
Equilibra o balanco acido-basico durante estados de acidose;
Promove a desintoxicacao corporal do nitrogenio e da amonia;
Ajuda na sintese de nucleotideos, por ser um precursor nitrogenio;
Reforca o sistema imune atraves da regulacao da resposta imune de IgA, que e um anticorpo importante no ataque de virus e bacterias.
O suplemento de glutamina tambem e recomendado too much l glutamine para pessoas que estao se recuperando de lesoes, queimaduras, tratamento para cancer ou cirurgias, pois ajuda a acelerar a cicatrizacao e prevenir infeccoes.
Glutamina: o que e, para que provide e como tomar
Como tomar glutamina
A quantidade diaria recomendada de L-glutamina ou de Glutamina Peptideo e de ten a 15 g para atletas, repartido em 2 ou three doses, e de 20 a 40g para outras situacoes que devem ser sempre avaliadas pelo medico. A glutamina pode ser consumida antes do treino juntamente com uma fruta ou antes de dormir.
A glutamina esta disponivel em capsulas e saches, como L-glutamina da Prozis, Vital Diet ou Probiotica, por exemplo, podendo ser encontrado na forma em po ou em capsulas e e vendida em farmacias e lojas de suplementos alimentares, com preco variando em torno de R$ 40 a R$ 280,00 dependendo da quantidade de capsulas e da marca do produto.
O consumo de mais de forty g de glutamina por dia pode causar nauseas e dores abdominais, sendo importante ter orientacao de um nutricionista para verificar a necessidade de fazer uso de glutamina em capsulas, por exemplo. Alem disso, pessoas diabeticas devem consultar o medico para que seja indicada a melhor forma de consumo desse aminoacido.
Glutamina engorda?
Quando tomada nas quantidades recomendadas por dia e de acordo com a orientacao do nutricionista ou do medico, a glutamina nao faz com que a pessoa engorde. l glutamina preco No entanto, devido ao estimulo do ganho de massa muscular, pode ser percebido ganho de peso, o que e devido aos musculos.
Porem, quando tomada sem indicacao ou de forma excessiva e desregrada, e sem ser acompanhada da pratica de exercicios regulares, a glutamina pode favorecer ao acumulo de gordura no corpo.
Como aumentar a massa muscular
Para aumentar a massa muscular e preciso adotar habitos de vida saudaveis. A pratica de exercicios fisicos de forma frequent e essential, sendo recomendado que os exercicios sejam realizados de forma intensa, de preferencia ate atingir a falha muscular e de forma cadenciada, ou seja de forma lenta de modo a sentir todo o movimento do musculo. Confira algumas dicas para ganhar massa muscular mais rapido.
Associado a pratica de exercicios fisicos regulares, e elementary que sejam adotados habitos alimentares tambem adequados para o objetivo. Normalmente a alimentacao para ganho de massa muscular e rica em proteinas, como carne, ovos e leguminosas, por exemplo, sendo importante o acompanhamento de um nutricionista. Veja quais sao os 10 melhores alimentos para ganhar massa muscular.